Das hier sind meine Grundregeln, die ich für mich aufstelle. Also frei aus meiner Erfahrung heraus & ich hoffe sie helfen mir wieder.

 

- Fette Lebensmittel vermeiden

- nicht mit Hunger Einkaufen gehen (das geht böse aus)

- reichlich Wasser trinken (ich muss mich auch immer dazu zwingen, aber es hilft wirklich

- Frühstücken ist wichtig (ich halte mich leider kaum daran)

- langsam  Kauen & keine Ablenkung beim Essen. Mir muss bewusst sein, was ich da gerade esse & wie viel, das geht aber mit Tv und Computer ziemlich schlecht & man isst mehr als man wollte

- negative Kalorien essen, z.B. Äpfel, Orangen, Erdbeeren

- wenig Süßigkeite, keine Süßigkeiten Zuhause haben

- keine Milchprodukte (Lactoseintoleranz)